10 عادات يومية مفيدة لقلبك

يعد مرض الأوعية القلبية القاتل الأول لذا يجب
البدأ من المبكر بالاهتمام بصحتك وأخذ الخطوات الضرورية لحماية قلبك.




يقول الدكتور بيتر آلغونا، مدير برنامج طب القلب العام في Penn
State Heart and Vascular Institute ،
"التغييرات اليومية
في أسلوب حياتك يمكن أن تحدث فرقا كبيرا وتروج لقلب صحي".





توقف عن التدخين.




أهم شيء هو التوقف عن التدخين اليوم! يقول الدكتور بيتر آلغونا،
"لقد أثبت العلم التأثيرات السلبية لتدخين السجائر والتبغ على القلب
والرئتين، بشكل واضح". عندما تتوقف عن التدخين،
"يتراجع خطر المرتبط بالتبغ تدريجا مع الوقت،
لذا لم يتأخر الوقت للتوقف عن التدخين."




تناول فطورا صحيا.



يقول الدكتور بيتر آلغونا ، " من أهم أسباب تناول بعض الناس لوجبة
الفطور هو قدرته على رفع طاقة الجسم." يحب الجسم إتباع الروتين.
لذا تأكد من تناول وجبة فطور جيدة غنية بالبروتين والالياف الطبيعية
– وليس سعرات حرارية فارغة من الكربوهيدرات البسيطة والدهون
المشبعة.



إحصل على قسط وافر من النوم.







الراحة إحدى طرق جسمنا الهامة لتجديد نشاط نفسه.
وقت ومدة النوم الثابتة يساعد الجسم على تجديد نفسه
والحصول على أفضل النتائج القلبية.




************الحركة لرفع لياقة القلب.****************
@@@@@@@@@@






بإستثناء روتين المشي أو صعود السلالم اليومية،
جرب القيام بتمارين أكثر نظاما أيضا. يقول الدكتور بيتر آلغونا،
" الأشخاص الذين يتمتعون بسعة هوائية أكثر، يميلون لعيش حياة صحية
أكثر، وأطول ويجنون الفوائد العقلية والجسدية."


**********تناول طعاما صحيا لقلبك.*************
@@@@@@@@@@@





تحتوي الحمية الصحية على أطعمة صحيحة ولكن بكمية سعرية ملائمة.
تقليل السعرات الحرارية من الكربوهيدرات البسيطة، وإستبدال الدهون
السيئة (المشبعة) بالدهون الجيدة (polyunsaturated ) ،
وزيادة الليف الطبيعي وأكل الفواكه الطازجة والخضار بداية جيدة.






*************حدد حصص غذائك.***************
@@@@@@@@@








في أغلب الأحيان يميل الأشخاص لتناول وجبات طعام كبيرة ووجبة خفيفة
من الأطعمة غير الصحية. يقول الدكتور بيتر آلغونا ،
"نستفيد من الوجبات الصغيرة ولكن الوجبات الخفيفة الصحية والمتعددة
أفضل من الوجبات الكبيرة والدسمة".






*****************شـــــــــــــــــــــــرب المـــــــــــــــــــاء.*********************








يقول الدكتور بيتر آلغونا، "يعتقد العديد من الناس بأنهم يجب أن يشربوا
ثمانية أكواب من الماء في اليوم -- ولكن القهوة والشاي والعصير
والمشروبات اللاكحولية تشكل 95 بالمائة من الماء،
كذلك تحتوي العديد من الأطعمة على كميات كبيرة أيضا من الماء.
" نقص الترطيب قد يؤدي إلى العديد من الأعراض والمشاكل،
بضمن ذلك الجفاف، نقص ضغط الدم والإضطرابات والإعياء.







********************إستنشاق الهواء.***********************
@@@@@@@







نحنا بحاجة إلى الهواء النقي ونور الشمس،
خصوصا في الفصول غير المشمسة.
إحصل على ما يكفي من كلاهما لتجنب نقص فيتامين دي
والكآبة
الشتائية.وهو أحد نظائر الأكسجين الموجود في طبقات الجو العليا لحماية
الأرض من بعض الإشعاعات الضارة , ينزل إلى الطبقات الدنيا الملامسة لسطح
الأرض عند الفجر ثم يرتفع مع شروق الشمس .وقد دهش الاطباء لآثاره العلاجية
العجيبة , فهو يشفي من كثير من الأمراض النفسية والجسدية و ليس له أية آثار
جانبية ولهذا الغاز تأثير مفيد للجهاز العصبي ومنشط للعمل الفكري والعضلي
بحيث يجعل ذروة نشاط الإنسان الفكرية والعضلية تكون في الصباح الباكر وقد
ثبت أن حقن الأوزون يمكن أن تعطي الجسم نشاطاً هائلاً وتشعره بسعادة كبيرة
ولهذا يستشعر الإنسان عندما يستنشق نسيم الفجر المسمي بريح الصبا لذة ونشوة
لا شبيه لها في أي ساعة من ساعات النهار أو الليل
1- تكون أعلى نسبة لغاز الأوزون(O³) في الجو عند الفجر وتقل تريجياً حتى تضمحل عند طلوع الشمس حيث ثبت حديثاً أن غاز الأوزون
2-
إن أشعة الشمس عند شروقها قريبة إلى اللون الأحمر ومعروف تأثير هذا اللون
المثير للأعصاب والباعث على اليقظة والحركة كما أن نسبة الأشعة الفوق
بنفسجية تكون أكبر ما يمكن عند الشروق وهي الأشعة التي تحرض الجلد على صنع
فيتامين -د- اللازم لنمو الجسم .
3- الاستيقاظ الباكر يقطع النوم الطويل
وقد تبين أن الإنسان الذي ينام ساعات طويلة وعلى وتيرة واحدة يتعرض
للإصابة بأمراض القلب وخاصة مرض العصيدة الشرياني Atherosclerosis الذي
يؤهب لهجمات خناق الصدر لأن النوم ماهو إلا سكون مطلق فإذا دام طويلاً أدى
ذلك لترسب المواد الدهنية على جدران الأوعية الشريانية ومنها الشرايين
الإكليلية القلبية Coronarya ولعل الوقاية من عامل من عوامل الأمراض
الوعائية هي إحدى الفوائد التي يجنيها المؤمنون الذين يستيقظون في أعماق
الليل متقربين لخالقهم بالدعاء والصلاة قال تعالى في سورة الفرقان :
(والذين يبيتون لربهم سجداً و قياماً ) الفرقان آية 64 قال أيضاً تعالى
يرغب في التهجد في سورة المزمل : ( إن ناشئة الليل هي أشد وطئاً وأقوم
قيلاً ) "المزمل آية 6" وناشئة الليل هي القيام بعد النوم .
4- من
الثابت علمياً أن أعلى نسبة للكورتيزون في الدم هي وقت الصباح حيث تبلغ
(7-22) مكروغرام/ 100 مل بلاسما وأخفض نسبة له تكون مساءً حيث تصبح أقل من
(7) ميكروغرام/100مل بلاسما من المعروف أن الكورتيزون هو المادة الفعالة
التي تزيد فعاليات الجسم وتنشط استقلاباته بشكل عام ويزيد نسبة السكر في
الدمالذي يزود الجسم بالطاقة اللازمة له.





خذ وقتا لنفسك ولقلبك.